有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!有高研究最新一项研究发现,血压对于高血压患者来说,多吃莱芜市某某钢球股份专卖店多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。水果死亡
研究发现:多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
2024年,发现风险大连医科大学第二附属医院等多家机构的种水研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:
多吃香蕉或苹果,
降低高血压患者全因死亡风险,降低
两种水果联合食用,有高研究益处最大。血压莱芜市某某钢球股份专卖店
这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的多吃2480名高血压患者,进行了10年随访研究。水果死亡涉及的发现风险水果包括:苹果、梨、种水香蕉、降低菠萝和葡萄。有高研究消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
健康时报图
具体来说:
与很少吃苹果的人相比,
每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;
与很少吃香蕉的人相比,
每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;
与很少吃香蕉和苹果的人相比,
每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 ②③
对高血压友好的食物,
还有这几种
值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。 ④
毛圆圆/摄
3.西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。 ⑤
除了吃,
改善血压还有3个方法
1.最佳降压运动:等长运动
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。 ⑦
健康时报图
2.最简单减盐法:用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。 ⑧
3.最偷懒保护血压法:睡够7-8小时
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。
保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠, 午休30分钟左右。 ⑨
精选
文章
本文综合自:
①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574
②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压!研究发现,多吃这两种水果,大幅降低高血压死亡风险》
③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).
④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
⑤《成人高血压食养指南 (2023 年版)》
⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials
⑦国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》
⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》
编辑:任 璇
审稿: 鲁 洋
(责任编辑:休闲)
-
新一届董事会成立后,民生银行再有董事被限制了投票权。2024年6月26日,民生银行2023年年度股东大会选举产生第九届董事会,这届董事会由16名董事组成,包括张宏伟、刘永好、史玉柱、宋春风、赵鹏、梁鑫 ...[详细]
-
记者从海南省气象局了解到,台风“摩羯”超强台风级),过去一小时向西偏北方向移动了10公里,6日20时中心位于海南省海口市境内北纬20.0度、东经110.3度),中心附近最大风力17级,60米/秒约 ...[详细]
-
直播吧9月4日讯 何塞卢在西班牙队训练后调侃球迷,表示不会给非皇马球迷签名。在西班牙队的训练之后,何塞卢来到场边为球迷签名,他指着一名球迷调侃道:“我不会给他的球衣签名,因为他不是皇马球迷。”何塞卢2 ...[详细]
-
大S回应索赔4亿传言,声明内容打脸张兰,将对此事展开新行动!
9月3日,针对张兰律师胡某律师在社交平台发布的视频,大S这边已经给出了最新的回应。大S工作室在3日发文:假!将对该造谣者采取法律措施维权。也就是说大S与其工作室,对回应索赔4亿的传言给出了明确的答案。 ...[详细] -
原标题:乌:将“通过相关国家”向俄提交和平计划) 据俄罗斯《消息报》网站9月15日报道,乌克兰总统办公室副主任伊戈尔·若夫克瓦14日表示,乌克兰将通过与俄罗斯有“ ...[详细]
-
北京时间9月4日,在美网女单1/4决赛中,萨巴伦卡2-0战胜中国金花郑钦文,连续四年晋级美网四强。在另一场1/4决赛中,纳瓦罗2-0直落两盘淘汰西班牙选手巴多萨,生涯首进大满贯四强。萨巴伦卡将与纳瓦罗 ...[详细]
-
北京放映|2024.9.3周二今天是抗战胜利纪念日,电影资料馆艺术影院为大家特别带来由陈国富、高群书执导的中国首部谍战巨制《风声》,著名作家麦家小说改编,豆瓣8.4高分推荐。影片叙事悬疑凝练,全明星阵 ...[详细]
-
直播吧9月4日讯 近日,猛龙球员巴雷特接受了媒体的采访,在采访中他谈到了被交易到家乡球队猛龙的感受。巴雷特说道:“这简直就是梦想成真。我从小就和爸爸一起看猛龙的比赛。当我发现我要去猛龙时,我不知道该怎 ...[详细]
-
来源:财联社 财联社9月18日电,指数午后持续走弱,沪指盘中跌破2700点整数关,另外深成指、创业板指均跌超0.6%,Sora概念、免疫治疗、PVDF等方向跌幅靠前。全市场超4500家个股下跌。 ...[详细]
-
倪夏莲:89年我月薪一百多已经很高,但出国打球是十倍、二十倍
直播吧09月03日讯 61岁的倪夏莲接受澎湃新闻的专访,谈到了她出国打球的往事,初衷是为了赚钱养家。倪夏莲:“到交大读了一段时间后,国门打开了。1989年,德国拜尔俱乐部请我过去,签两年合同。当时国内 ...[详细]